La forza si riferisce al peso massimo che i muscoli del pavimento pelvico possono teoricamente sollevare. È correlata alla pressione massima che si può esercitare sul sensore superficiale (situato nella parte inferiore del Perifit Care e vicino all'ingresso vaginale, dove viene rilevato il pavimento pelvico quando viene inserito).
L'indicatore di forza presentato da Perifit è calcolato come la differenza di pressione applicata al sensore superficiale tra lo stato di rilassamento e quello di compressione.
Un punteggio di 80g significa che la pressione applicata al sensore superficiale tra lo stato di rilassamento e quello di compressione è di 80g.
Si noti che un punteggio di 80g non significa che si possa sollevare una palla di Kegel di 80g. Il motivo è che tenere in mano una palla di Kegel non è la stessa forza che spingere su quella palla di Kegel (che è ciò che misura il Perifit Care). Perifit Care non misura la forza assoluta, ma la forza relativa.
3 idee chiave da conoscere sulla forza
È necessario lavorare prima sulla qualità della contrazione
Prima di iniziare a migliorare la forza, assicuratevi di eseguire contrazioni corrette del pavimento pelvico. Come per ogni muscolo, è necessario imparare la tecnica prima di puntare a una maggiore forza del muscolo.
Com'è la qualità delle contrazioni? Date un'occhiata alla scheda Progressi:
Qualità della contrazione da 0 a 80%: c'è margine di miglioramento. Dal 20 al 100% delle volte, i sensori di Perifit Care sentono più pressione dagli addominali che dal pavimento pelvico. Potreste trarre beneficio dall'affinamento della tecnica di contrazione, utilizzando il Kegel Coach presentato nella scheda Esercizi.
Qualità della contrazione dall'80 al 100%: siete già a buon punto! Potete lavorare per ottenere una forza maggiore.
L'obiettivo non è "Punta il più in alto possibile".
Avere un pavimento pelvico troppo teso è una cosa che fa male.
Dovete puntare a una forza adatta al vostro corpo e alle vostre esigenze di attività quotidiana. È un obiettivo diverso per ogni donna e dipende molto dall'anatomia e dalle esigenze di attività.
Come sempre! Non prendete questo obiettivo come una verità assoluta. È un semplice calcolo per darvi un'idea approssimativa di quella che sarebbe una forza ragionevole. La cosa più importante è l'evoluzione dei vostri sintomi.
E ricordate che, poiché tutti noi abbiamo anatomie e condizioni molto diverse, non ha senso paragonarsi ad altri utenti che non conoscete bene in termini di salute.
Rispettate il tempo di riposo!
Questo è un punto di svolta per molti dei nostri utenti. Il pavimento pelvico è un gruppo muscolare che si affatica molto rapidamente. Non c'è bisogno di dire che continuare ad allenare un muscolo affaticato fa più male che bene.
Per costruire muscoli forti, è preferibile eseguire un numero ridotto di contrazioni ad alta intensità con tempi di riposo tra l'una e l'altra, piuttosto che 200 scatti veloci di fila.
Allo stesso modo, la forza del pavimento pelvico si migliora stringendo il più possibile quando il gioco lo richiede, senza compromettere la qualità della contrazione. La forza trae vantaggio sia dal miglioramento del rilassamento che dalla contrazione.
Consigli per migliorare la forza del pavimento pelvico
Allenarsi al mattino: sì, questo fa la differenza! Tutto il nostro corpo ha più forza al mattino e i livelli ormonali sono al massimo, quindi molti utenti riferiscono di avere una forza maggiore quando si allenano a quell'ora del giorno.
Allenarsi con costanza e regolarità: questo è ciò che cerchiamo di rendere più facile per voi offrendovi dei giochi, perché sappiamo che prima di Perifit Care molti utenti avevano difficoltà a motivarsi e a trovare il tempo per allenarsi. Se i giochi non bastano, potete:
Impostare dei promemoria per l'allenamento da Impostazioni > Notifiche > Promemoria allenamento.
Rilassarsi nella scheda Comunità per leggere i consigli sull'allenamento, le storie sui progressi e trovare la motivazione e il sostegno di altri utenti.
Prestare attenzione alla qualità delle contrazioni: come già detto, dedicare del tempo a imparare e integrare una contrazione isolata del pavimento pelvico vi farà risparmiare molto tempo in seguito e si tradurrà in un allenamento più efficace.
I migliori giochi per lavorare sulla forza
Trasloco
Loto sacro
Concentrico
Odissea nello spazio
Porta delle nuvole
Esercizio nel laboratorio di pratica per allenare la forza
Iniziate in modo rilassato. Prendete tempo, se necessario.
Contraete con forza il pavimento pelvico una volta. Rilasciate immediatamente e lentamente.
Fate una pausa di 10 secondi.
Ripetete 5 volte e tornate a uno stato di rilassamento. Riuscite a farlo solo due volte? Non preoccupatevi, ci arriverete con l'allenamento. Due volte va già bene!
Contraete con forza il pavimento pelvico per 3 volte di seguito, rilasciando velocemente tra una e l'altra.
Rilasciate lentamente e fate una pausa di 10 secondi.
Ripetete 5 volte e tornate a uno stato di rilassamento. Riuscite a farlo solo due volte? Non preoccupatevi, ci arriverete con l'allenamento. Due volte va già bene!
Cosa può influire sulla forza del pavimento pelvico?
Stanchezza generale: proprio come ogni muscolo, quando ci si sente generalmente stanchi, è molto probabile che anche il pavimento pelvico non si senta al meglio.
Sovrallenamento: Gli specialisti consigliano di allenarsi per non più di 30/45 minuti alla settimana, suddivisi in sessioni di 10-15 minuti.
Contrazione del pavimento pelvico di bassa qualità
Variazione ormonale: si osserva una minore forza durante le mestruazioni (livelli più bassi di estrogeni) o in menopausa. Se siete in menopausa e osservate sintomi importanti di debolezza del pavimento pelvico, secchezza vaginale e sbalzi d'umore, potreste prendere in considerazione l'idea di rivolgervi a uno specialista, che a volte prescrive farmaci a base di estrogeni oltre all'allenamento del pavimento pelvico.
Se tutti i nostri consigli non sono d'aiuto, potrebbe essere una buona idea prenotare un appuntamento con uno specialista del pavimento pelvico. La dottoressa sarà in grado di tracciare con voi una diagnosi completa e di solito ha un'ampia gamma di consigli da offrirvi. Inoltre, di solito conosce Perifit Care e sarà in grado di darvi consigli per ottenere i massimi benefici dal suo utilizzo.