Snelheid is het vermogen van je bekkenbodem om snel samen te knijpen en te ontspannen. Een snelle bekkenbodem helpt je om te reageren op plotselinge bewegingen (zoals van positie veranderen, lachen of niezen).

De Snelheidsindicator gepresenteerd door Perifit wordt berekend tijdens de Fitnesstest als het aantal pulsen dat je in 10 seconden kunt doen. Een essentieel (en zeer uitdagend!) onderdeel van Snelheid is je vermogen om alle spanning los te laten en je bekkenbodem terug te laten keren naar een volledig ontspannen toestand. Als je moeite hebt met dit onderdeel, lees dan ons artikel over Verbetering van Ontspanning.

Start ontspannen. Neem de tijd als je dat nodig hebt.

Doe vervolgens zoveel mogelijk pulsen (ga van de onderkant van het scherm naar je maximale kracht). Je kunt beginnen met deze oefening gedurende 10 seconden te doen. Zodra je je op je gemak voelt, verhoog je de duur van de oefening naar 20 seconden en vervolgens naar 30 seconden.