Para pessoas que queiram assumir o controlo. Os dias de "apenas lidar" com a angústia pélvica estão para trás. Recupere a sua confiança com o nosso programa desenvolvido para combater a incontinência mista.
A incontinência mista é o nosso programa de exercícios de kegel concebido para tratar a incontinência mista (tanto os sintomas da incontinência de urgência como os sintomas da incontinência de esforço).
Pare ou reduza as fugas, regule os impulsos, e experimente o alívio pélvico com o programa de Incontinência Mista .
É necessário o programa de Incontinência Mista se:
As fugas se tornaram uma parte normal da sua vida e a casa de banho rege os seus dias e noites.
Quer esteja a correr, a saltar, a rir, ou a espirrar, se as actividades diárias lhe causarem fugas, está a lidar com a incontinência de stress. E esses impulsos repentinos e intensos de usar a casa de banho é incontinência de urgência.
Quando as fugas se tornam um amigo indesejado e uma bexiga hiperactiva está a correr a sua vida, é altura de experimentar o programa de Incontinência Mista.
O que se pode esperar?
Controlo da bexiga, paz de espírito, e confiança para voltar à sua vida activa.
O programa de Incontinência Mista ajuda-o a tomar o controlo da sua saúde pélvica. Com um pavimento pélvico mais forte e um melhor controlo da bexiga, pode voltar a concentrar-se nas actividades que adora em vez de se concentrar nas fugas, e parar de planear o seu itinerário nas casas de banho disponíveis!
Estudos de investigação sugerem que, em geral, entre 67 e 75% das mulheres reduzirá ou parará os sintomas de fugas com o treino muscular do pavimento pélvico.
Embora possa notar alguns resultados dentro de semanas, para outros pode levar entre 3 a 6 meses de treino regular e consistente. Continuem a fazê-lo!! A coerência é fundamental!
Que factores podem influenciar os meus resultados individuais?
Frequência de treino: o treino regular (mantendo a sua sessão de 10 minutos, 5 vezes por semana) está ligado a melhorias mais rápidas. Mantenha as sessões de treino curtas e doces e respeite o tempo de descanso! Se exagerar, não o fará progredir mais rapidamente, e poderá mesmo atrasar o seu progresso.
Qualidade Kegel: certificar-se de que está a envolver correctamente os seus músculos do pavimento pélvico é fundamental. Não hesite em praticar com o treinador de kegel (ligado) e preste atenção à qualidade da contracção durante os jogos.
Actividade física: exercício de alta intensidade como correr e saltar pode torná-lo mais propenso a fugas; mas ser sedentário também não é útil. Uma actividade moderada e de baixo impacto (como caminhar) também pode ajudar a melhorar os sintomas da incontinência de stress.
Quebrar velhos hábitos e criar novas associações mentais: tem uma vontade súbita de urinar assim que coloca a sua chave na porta? Utiliza a casa de banho de hora a hora, mesmo sem vontade de urinar, "só por precaução"? Se repetir estes comportamentos com frequência suficiente, o seu cérebro pode começar a associar estes momentos a ter de urinar, mesmo que não tenha realmente de ir. Tente quebrar o ciclo mudando a sua rotina: por exemplo; acrescentando uma tarefa distrativa (como matemática mental) enquanto tira as chaves para abrir a sua porta, ou espaçando gradualmente as viagens planeadas para a casa de banho.
Outros factores: Factores como idade, menopausa, e índice de massa corporal (IMC) mais elevado aumentam a probabilidade de fugas. Dependendo das suas características individuais, pode demorar mais tempo a ver os resultados. Em cerca de 25%-30% dos casos, as fugas podem ser devidas a outros factores para além de um piso pélvico fraco. Se tiver treinado regularmente, tiver visto melhorias na sua força e resistência, e não tiver visto melhorias nos sintomas de fugas, pode utilizar os seus dados de treino como informação valiosa para partilhar com o seu profissional médico. E, como lembrete, para algumas condições, tais como as aqui enumeradas (link para bandeiras vermelhas), é essencial que consulte um profissional médico antes de começar a treinar.
Como é que funciona?
A continuidade é a capacidade de controlar a sua bexiga e intestinos.
A incontinência de esforço acontece, normalmente durante actividades físicas, quando o seu pavimento pélvico não é suficientemente forte para controlar a bexiga e prevenir fugas.
Em comparação, a incontinência de urgência é a necessidade súbita e muitas vezes intensa de urinar.
Os exercícios para o pavimento pélvico, como o Kegels, trabalham para regular os impulsos e fortalecer o seu pavimento pélvico através de contracções voluntárias dos músculos pélvicos.
Principais padrões utilizados
O programa de incontinência mista é como uma rampa de arranque para o chão pélvico: terá um pouco de tudo! Contracções rápidas e fortes para ajudar a prevenir fugas durante o exercício, tosse e espirros, e contracções mais longas e menos intensas para treinar a resistência e suprimir os impulsos.
 |  |  |  |  |  |  |
Dimensões chave
O Perifit Care analisa cinco dimensões chave de cada exercício de kegel.
Primário
Força: a contracção é suficientemente forte para assegurar a continência e parar as fugas
Resistência: a contracção é mantida durante alguns segundos para acalmar o impulso e promover o apoio pélvico
Agilidade: a contracção é oportuna e ocorre tão rapidamente quanto necessário
Secundário
Relaxamento: a contracção assegura uma vasta gama de movimentos e músculos flexíveis
Qualidade Kegel: a contracção é treinar os músculos do pavimento pélvico e não aumentar a pressão abdominal