A vida com um recém-nascido pode ser um período maravilhoso, stressante, emocionante e sem dormir! Para além das exigências da nova paternidade, as mães também precisam de considerar a sua própria saúde e recuperação, especialmente do pavimento pélvico!
Imediatamente após o parto (0-6 semanas)
Para um parto vaginal:
Gelo e elevação (deitada) para controlar a dor e o inchaço no períneo
Manter a ingestão de líquidos e fibras para evitar a obstipação e o esforço
Tentar reduzir o peso das coisas que levanta para não pesar mais do que o seu recém-nascido
Iniciar contracções suaves do pavimento pélvico - apenas se se sentir confortável para o fazer e com a orientação da sua equipa de cuidados de saúde
Se tiver pontos ou uma laceração perineal, a sua equipa de cuidados de saúde trabalhará consigo para cuidar dos pontos e gerir a dor
Iniciar exercícios abdominais suaves para trabalhar a Diástase Recti
Para o parto por cesariana:
Poderá ser possível iniciar exercícios suaves para o pavimento pélvico mais cedo, se for confortável
Tentar reduzir o esforço de levantar pesos para não pesar mais do que o seu recém-nascido
Apoiar a ferida e os músculos abdominais para evitar dor e esforço
Usar uma faixa para o ventre ou suportes abdominais pode ajudar a movimentar-se
Geralmente, o exercício nas primeiras 6 semanas após o parto envolve caminhadas confortáveis e contracções suaves do pavimento pélvico, conforme se sentir confortável.
Regresso ao exercício suave: (6-12 semanas)
Depois de ter recebido autorização do seu obstetra ou médico, é geralmente seguro começar a fazer contracções suaves do pavimento pélvico e exercícios para o centro.
Trabalhar com um fisioterapeuta do pavimento pélvico é a forma mais segura de começar a fazer exercícios para o seu pavimento pélvico, mas algumas dicas gerais são
Praticar contracções mais longas do pavimento pélvico
Praticar contracções rápidas do pavimento pélvico
Aumentar a distância e a intensidade da caminhada
Iniciar exercícios abdominais ligeiros (não abdominais) se não tiver sintomas
Começar a fazer exercícios de resistência ligeiros se não tiver sintomas (perdas de sangue, sensação de peso, dor).
A natação e o ciclismo são óptimos exercícios "seguros para o pavimento pélvico" nesta fase
Regresso ao desporto e ao exercício de alta intensidade: (mais de 12 semanas)
Lembre-se que cada corpo e cada parto são únicos, pelo que estes tempos são directrizes gerais a seguir no pós-parto.
Aumentar a carga sobre o pavimento pélvico demasiado depressa e sem um fortalecimento adequado pode aumentar o risco de disfunção do pavimento pélvico, pelo que é melhor ouvir o seu corpo e regressar lentamente à atividade de alto nível.
A corrida e o desporto devem ser introduzidos gradualmente em intervalos (por exemplo, caminhar 60 segundos, correr 30 segundos, repetir).
A progressão para uma atividade de alto nível depende de não ter sintomas
Fazer exercícios para o pavimento pélvico enquanto está de pé, a caminhar, a correr, etc., pode aumentar a força e a resistência do pavimento pélvico
Além de completar o treino dos músculos do pavimento pélvico, recomenda-se uma revisão com um fisioterapeuta do pavimento pélvico antes de regressar ao desporto e ao exercício, para reduzir qualquer risco potencial de ocorrência de problemas no pavimento pélvico.