Para ser capaz de fazer uma contracção do pavimento pélvico, pode ser necessário treinar o cérebro e o corpo a compreender como se deve sentir.
Aqui estão um monte de dicas que os fisioterapeutas quando tentam partilhar imagens de como se deve sentir:
Aperte o seu pavimento pélvico como se estivesse a parar o fluxo de urina
Espremer como se estivesse a segurar um gás
Aperte como se estivesse a sugar líquido através da sua vagina com uma palhinha
Imagine que está a apertar a sua vagina à volta de um tampão
Imagine que está a reter uma uva na sua vagina
Lembre-se de manter tudo o resto, especialmente o rabo, o estômago, e as coxas relaxadas. Para monitorizar isto, pode colocar uma mão sobre o seu estômago.