Relaxamento é a capacidade do seu pavimento pélvico de soltar qualquer tensão e voltar ao estado de relaxamento.
Um pavimento pélvico que esteja a relaxar bem resistirá melhor à fadiga e terá um maior poder de contracção no próximo aperto, evitando uma condição dolorosa chamada hipertonicidade.
3 ideias-chave a conhecer sobre Relaxamento
É o indicador mais desafiante!
Começar relaxado é uma coisa, mas relaxar depois de ter contraído fortemente é outro nível! Mesmo para as pessoas que têm um pavimento pélvico saudável, relaxar a pedido pode ser um desafio.
Há uma mistura de factores que o tornam desafiante:
A forma como o nosso corpo funciona: é mais complicado libertar a tensão de um músculo do que adicionar tensão a um músculo.
Truques mentais: Já tentou controlar o seu corpo "Não urine em cima de si próprio agora" e tem uma fuga 15 segundos depois... O mesmo acontece com o relaxamento. Tendemos a pensar "Relaxe agora" e a enfrentar as dificuldades de relaxar a pedido.
Os músculos lembram-se: quando ficam traumatizados ou demasiado treinados, os músculos podem apresentar cãibras. Um pequeno sinal de que já treinaram o suficiente ;) E devem agora concentrar-se no descanso / relaxamento activo.
Não é tempo desperdiçado
Tendemos a concentrar-nos em contrair o pavimento pélvico e ganhar força, mas o relaxamento é igualmente importante. Se não deixar o músculo levar o seu tempo de descanso, ele não será capaz de ter um bom desempenho no próximo aperto.
A regra de ouro dada pelo fisioterapeuta é: Relaxar sempre o dobro do que se contrai. Se contrair o seu pavimento pélvico durante 5 segundos, relaxe durante 10!
Deve ser o seu foco principal se tiver um pavimento pélvico demasiado apertado
Se sofrer de dispareunia ou se tiver ouvido falar do assoalho pélvico demasiado estanque ou hipertónico por parte do seu especialista médico, talvez queira considerar exercícios que se concentrem apenas no relaxamento.
Se o tamanho do Perifit Care não criar desconforto, e com um forte foco no relaxamento durante o Kegels, não lhe fará mal.
No entanto, se os Kegels estiverem centrados em torno da contracção com muito pouca atenção para se soltarem completamente após a contracção, pode resultar num maior aperto da zona pélvica.
Algumas técnicas focadas no relaxamento fora do Perifit são: massagens, meditação, orientação oral.
Dicas para melhorar o Relaxamento do pavimento pélvico
Breaaaaath durante todo o percurso
Monitorize a utilização dos seus abdominais: Para relaxar no tempo, tendemos a usar os nossos abdominais para empurrar e relaxar um pouco mais depressa. Isto é tentador, mas tente evitá-lo para que o seu cérebro não receba os sinais errados. Leve o seu tempo, inspire e expire e deixe o seu pavimento pélvico soltar completamente qualquer tensão.
Considere outras técnicas: o treino do pavimento pélvico nem sempre é suficiente para as pessoas que precisam de um grande foco no relaxamento. Considere exercícios de meditação, cremes de massagem...
Exercício em Modo de Prática para praticar o Relaxamento
Comece a relaxar. Leve o seu tempo se precisar.
Contraia o seu pavimento pélvico lentamente uma vez. Solte lentamente depois e certifique-se de que solta até que ambas as linhas (verde e vermelha) estejam na parte mais baixa do ecrã.
Faça uma pausa de 15 segundos e tente estabilizar as linhas (soltando qualquer tensão).
Repita 3 vezes e volte ao estado relaxado. Só o pode fazer duas vezes? Não se preocupe, vai chegar lá com treino. Duas vezes já é bom!
Contraia o seu pavimento pélvico 3 vezes seguidas, libertando-se rapidamente entre cada uma delas.
Solte lentamente e faça uma pausa de 15 segundos.
Repita 3 vezes e volte ao estado relaxado. Só o pode fazer duas vezes? Não se preocupe, vai chegar lá com treino. Duas vezes já é bom!
O que pode afectar o Relaxamento do seu pavimento pélvico?
Pensar nisso com demasiada força: Como mencionado anteriormente, quanto mais disser a si próprio "relaxe agora", mais terá problemas ao fazê-lo. Seja gentil consigo mesmo, leve o seu tempo e não aponte já a 100%.
Contracção natural: é uma condição real. Se suspeitar que pode ter um pavimento pélvico hipertónico (com tensão mesmo em estado de relaxamento), procure um especialista. Ela/ele será capaz de lhe dar dicas sobre técnicas centradas apenas no relaxamento.
Se todas as nossas dicas não ajudarem, poderá ser uma boa ideia marcar uma consulta com um especialista em pavimento pélvico. Ela será capaz de lhe fazer um diagnóstico completo e normalmente terá um vasto conjunto de dicas a oferecer. Além disso, normalmente conhecem o Perifit Care e poderão dar-lhe dicas para obter os máximos benefícios da sua utilização.