A resistência refere-se à sua capacidade de manter uma contracção do pavimento pélvico.
Isto é muito útil para:
Proteger os seus órgãos quando enfrentam uma pressão abdominal prolongada da parte superior do seu corpo: rir é um deles!
Ajudá-lo a segurar uma necessidade urgente de urinar.
Experimente outro nível de prazer sexual durante a penetração e estimulação do clítoris.
O indicador de resistência calculado pelo Perifit é o tempo máximo que pode suportar uma contracção de pelo menos 75% da sua força máxima, dividida pelo tempo que o jogo lhe pediu.
Uma pontuação de 92% significa que pode manter as contracções de 75% da sua força máxima 92% do tempo solicitado pelo jogo.
Note-se que Endurance é uma sub-parte do indicador Controlo. Controlo é a sua capacidade global de atingir alvos durante os jogos. Pode ver o Endurance como a sua capacidade de atingir alvos acima dos 75% da sua força máxima.
2 ideias-chave a conhecer sobre Endurance
1. A respiração tem um impacto!
Embora lhe estejamos a pedir que aguente uma contracção, não deve definitivamente suster a respiração. Quer respirar para dentro e para fora através da contracção e relaxamento do seu pavimento pélvico.
Tem dificuldade em respirar? É totalmente normal!
Comece por sincronizar a sua respiração com as suas contracções desta forma:
Inspire quando relaxa o seu pavimento pélvico
Expire quando contrata o seu pavimento pélvico
A primeira vez que lhe for pedido que segure uma contracção, certifique-se de que expira lentamente pelo nariz ao mesmo tempo. Isso facilitará as coisas!
Claro que nem sempre é possível inalar e exalar ao mesmo tempo que os jogos lhe pedem para contrair e relaxar o seu pavimento pélvico e não é o objectivo final da sua vida diária: os acidentes podem acontecer em qualquer altura e deve ser capaz de contrair ou relaxar o seu pavimento pélvico no momento certo, independentemente de estar actualmente a inalar ou a exalar. É apenas um ponto de partida que pode ajudar o seu corpo a adquirir uma sincronização mais suave.
2. O alvo não é "Segure o máximo de tempo possível".
Não é uma competição de quem consegue aguentar mais tempo e não tem de aguentar uma contracção durante muito tempo de cada vez que se contrai.
O objectivo é que o seu pavimento pélvico seja reactivo em conformidade com a situação:
Ser capaz de contrair forte e rapidamente quando necessário (Um espirro)
Ser capaz de contratar em tempo útil e segurá-lo quando necessário (Durante exercícios de absentismo!)
Dicas para melhorar a resistência do pavimento pélvico
Trabalhar em força ao mesmo tempo. Completam-se um ao outro! À medida que ganha mais força, a sua resistência irá melhorar.
Respeite o tempo de descanso. É melhor manter uma contracção durante 5 segundos, 3 vezes seguidas do que tentar uma paragem de 15 segundos e parar aos 10. É um velho truque da corrida: para treinar a correr 5 milhas, comece por correr 2 x 2,5 milhas com uma pausa no meio.
Trabalhar a respiração. Se tiver dificuldades em respirar durante o treino do pavimento pélvico ou se se encontrar a exalar ao relaxar (que deve ser o oposto), dirija-se para o Modo de Prática e pratique a sincronização que mencionámos acima: exale enquanto contrai o pavimento pélvico e inale enquanto relaxa. Tente respirar com o nariz e a partir da parte superior do seu peito (diafragma).
Os melhores jogos escolhem para trabalhar em Endurance
Pássaro em flocos
Lótus dourado
Debaixo do mar
Exercício em Modo de Prática para praticar Endurance
Comece a relaxar. Leve o seu tempo se precisar.
Contraia o seu pavimento pélvico com força e aguarde imediatamente durante 3 segundos. Quer estar a exalar nesse momento.
Solte lentamente durante a inalação e faça uma pausa de 10 segundos.
Repita 5 vezes e volte a um estado relaxado. Só o pode fazer duas vezes? Não se preocupe, vai chegar lá com treino. Duas vezes já é bom!
Contraia o seu pavimento pélvico lenta e progressivamente até ao seu máximo, depois aguarde durante 5 segundos. Quer estar a exalar nesse momento.
Solte lentamente enquanto inspira e faça um intervalo de 10 segundos.
Repita 5 vezes e volte a um estado relaxado. Só o pode fazer duas vezes? Não se preocupe, vai chegar lá com treino. Duas vezes já é bom!
À medida que avança, pode começar a apontar para tempos mais longos.
Já li tudo isso mas ainda não consigo melhorar o meu Endurance.
Talvez...
Preocupar-se com isso demasiado cedo: Tal como não conseguirá correr 10 milhas na sua primeira sessão de corrida, não conseguirá aguentar as suas contracções durante muito tempo no início. É preciso tempo, treino consistente e regular.
Dá-lo um pouco demais durante a calibração: a resistência é a sua capacidade de manter uma contracção de 75% da sua força máxima. Se deu tudo durante a calibração, o jogo será mais difícil e terá mais dificuldade em manter as contracções. Note que pode fazer uma nova calibração em qualquer altura durante qualquer jogo, premindo Pausa > Recalibrar.
Se todas as nossas dicas não ajudarem, pode ser uma boa ideia marcar uma consulta com um especialista em pavimento pélvico. Ela será capaz de fazer um diagnóstico completo consigo e normalmente tem um vasto conjunto de dicas a oferecer. Além disso, normalmente conhecem o Perifit Care e poderão dar-lhe dicas para obter os máximos benefícios da sua utilização.