Сила - это максимальный вес, который теоретически могут выдержать мышцы тазового дна. Она связана с максимальным давлением, которое вы можете оказать на поверхностный датчик (расположенный в нижней части Perifit Care и около входа во влагалище, где при введении ощущается тазовое дно).
Показатель силы, представляемый Perifit, рассчитывается как разница в давлении на поверхностный датчик между расслабленным и сжатым состояниями.
Показатель 80g означает, что давление на поверхностный датчик между состояниями расслабления и сжатия составляет 80g.
Обратите внимание, что показатель 80g не означает, что вы сможете поднять 80-граммовый мяч Кегеля. Это объясняется тем, что удержание мяча Кегеля - это не та же сила, что и надавливание на мяч Кегеля (что и измеряет Perifit Care). Perifit Care измеряет не абсолютную, а относительную силу.
3 Основные идеи, которые необходимо знать о силе
Прежде чем приступить к тренировке силы, необходимо поработать над качеством сокращений
Прежде чем приступать к совершенствованию силы, убедитесь, что вы правильно выполняете сокращения тазового дна. Как и в случае с любой другой мышцей, прежде чем стремиться к увеличению ее силы, необходимо освоить технику.
Каково качество ваших сокращений? Посмотрите на вкладку "Прогресс":
Качество сокращений от 0 до 80%: есть возможность для улучшения. От 20 до 100% времени датчики Perifit Care ощущают большее давление со стороны мышц брюшного пресса, чем со стороны тазового дна. Вы можете улучшить свою технику сокращений, используя тренер Кегеля, представленный на вкладке Упражнения.
Качество сокращений от 80 до 100%: вы уже хорошо справляетесь! Вы можете работать над тем, чтобы стремиться к более высокой силе.
Цель - не "Стремиться как можно выше".
Чрезмерно напряженное тазовое дно - это вещь, причем болезненная.
Вы должны стремиться к силе, которая адаптирована к Вашему телу и потребностям ежедневной активности. Для каждой женщины это своя цель, и она будет сильно зависеть от анатомии и потребностей в активности.
Как всегда! Не воспринимайте эту цель как абсолютную истину. Это простой расчет, позволяющий примерно понять, какая сила будет разумной. Самое важное - это эволюция ваших симптомов.
И помните, что, поскольку анатомия и состояние организма у всех нас очень разные, нет смысла сравнивать себя с другими пользователями, о которых вы мало что знаете в плане здоровья.
Уважайте время отдыха!
Для многих наших пользователей это принципиально важно. Тазовое дно - это группа мышц, которая очень быстро утомляется. Нет необходимости говорить о том, что продолжать тренировать утомленную мышцу скорее вредно, чем полезно.
Для создания сильных мышц предпочтительнее выполнять небольшое количество высокоинтенсивных сокращений с паузами между ними, а не 200 быстрых махов подряд.
Аналогичным образом, сила тазового дна улучшается, если вы сжимаете его как можно сильнее, когда этого требует игра, не снижая при этом качества сокращений. Сила тазового дна выигрывает от улучшения расслабления в той же степени, что и от улучшения сокращения.
Советы по улучшению силы тазового дна
Тренируйтесь по утрам: да, это имеет значение! Утром все наше тело обладает большей силой, а уровень гормонов находится на самом высоком уровне, поэтому многие пользователи отмечают большую силу при тренировках в это время суток.
Тренироваться постоянно и регулярно: это то, что мы пытаемся сделать для вас проще, предлагая игры, потому что мы знаем, что многим пользователям до Perifit Care было трудно найти мотивацию и время для тренировок. Если игры не помогают, вы можете:
Настроить напоминания о тренировках в разделе Настройки > Уведомления > Напоминания о тренировках.
Посидеть на вкладке "Сообщество", чтобы почитать советы по тренировкам и рассказы о достигнутом прогрессе, а также найти мотивацию и поддержку у других пользователей.
Обращайтевнимание на качество сокращений: как уже говорилось выше, выделение времени на изучение и интеграцию изолированных сокращений тазового дна сэкономит вам много времени в дальнейшем и приведет к более эффективным тренировкам.
Лучшие игры для работы над силой
Переезд
Священный лотос
Concentric
Космическая одиссея
Облачные врата
Упражнения в Лаборатории практики для тренировки силы
Начните расслабленно. Не торопитесь, если это необходимо.
Сильно сократите тазовое дно один раз. После этого сразу же медленно расслабьтесь.
Сделайте перерыв на 10 секунд.
Повторите 5 раз и вернитесь в расслабленное состояние. Смогли сделать это только два раза? Не волнуйтесь, с тренировками у вас все получится. Два раза - это уже хорошо!
Сильно сократите тазовое дно 3 раза подряд, быстро отпуская напряжение между каждым сокращением.
Отпустите медленно и сделайте перерыв на 10 секунд.
Повторите 5 раз и вернитесь в расслабленное состояние. Смогли сделать это только два раза? Не волнуйтесь, с тренировками у Вас все получится. Два раза - это уже хорошо!
Что может повлиять на силу тазового дна?
Общая усталость: как и любая другая мышца, если вы чувствуете себя уставшим, то велика вероятность, что и ваше тазовое дно чувствует себя не лучшим образом.
Перетренированность: Специалисты рекомендуют тренироваться не более 30/45 минут в неделю, разбивая занятия на сессии по 10-15 минут.
Некачественное сокращение тазового дна
Гормональные колебания: снижение силы сокращений наблюдается во время менструации (снижение уровня эстрогена) или при наступлении менопаузы. Если у вас менопауза и вы наблюдаете такие важные симптомы, как слабость тазового дна, сухость влагалища и перепады настроения, вам стоит обратиться к специалисту, поскольку иногда он назначает эстрогеновые препараты в дополнение к тренировкам тазового дна.
Если все наши советы не помогают, возможно, стоит записаться на прием к специалисту по тазовому дну. Она сможет вместе с Вами поставить полный диагноз и, как правило, предложит широкий набор рекомендаций. Более того, они обычно знают о Perifit Care и смогут дать вам советы по получению максимального эффекта от его использования.