Ich soll einen Muskel an zwei aufeinanderfolgenden Tagen trainieren – ist das ein Fehler?

Kurz gesagt: Nein, das ist kein Fehler. MyFitCoach plant dein Training basierend auf deiner individuellen Situation – unter Berücksichtigung aller wichtigen Parameter wie Zeitverfügbarkeit, Übungsauswahl, Trainingsziel, Volumenbedarf und Regenerationsfähigkeit. In bestimmten Konstellationen kann es dabei sinnvoll oder notwendig sein, einen Muskel an zwei Tagen hintereinander zu belasten.

In der Regel achtet MyFitCoach auf eine ausgewogene Verteilung des Trainingsreizes über die Woche. Dennoch kann es in speziellen Fällen vorkommen, dass ein Muskel an zwei aufeinanderfolgenden Tagen trainiert wird. Typische Gründe dafür sind:

In solchen Fällen wählt MyFitCoach stets die beste Option im Rahmen deiner Vorgaben. Wenn ein Muskel dabei an zwei Tagen hintereinander beansprucht wird, geschieht dies bewusst und mit dem Ziel, eine Überladung zu vermeiden und das optimale Trainingsvolumen effizient zu verteilen.

Viele glauben, dass 15 Sätze Bizeps an einem einzigen Tag effektiver seien als z. B. 8 Sätze an Tag 1 und 7 Sätze an Tag 2. Doch Studien zeigen, dass bei hohen Satzzahlen innerhalb einer Einheit die Trainingsqualität rapide abnimmt. Dies liegt an:

In solchen Fällen ist es deutlich effektiver, das Volumen über zwei Tage aufzuteilen – selbst wenn nur 24 Stunden zwischen den Einheiten liegen. So kann der Muskel erneut mit höherer Qualität trainiert werden und du vermeidest sogenanntes „Junk-Volume“ – also Sätze, bei denen die Reizintensität durch Erschöpfung so niedrig ist, dass sie kaum noch adaptiven Mehrwert bieten.

Falls du einen Split oder eine Tagesverteilung bevorzugst, bei dem dieselbe Muskelgruppe nicht an zwei Tagen hintereinander beansprucht wird, bietet dir die App flexible Anpassungsmöglichkeiten:

➡️ Hier findest du eine Übersicht aller in der App verfügbaren Splits:
​👉 Welche Splits stehen in der App zur Verfügung?

Durch eine Anpassung dieser Parameter kannst du die Verteilung der Muskelgruppen gezielter steuern und potenziell Doppelbelastungen vermeiden – sofern dein Wochenplan es zulässt.

Die kurzfristige doppelte Belastung eines Muskels ist keine Fehlplanung, sondern in komplexen Fällen oft die beste verfügbare Lösung innerhalb deiner gewählten Rahmenbedingungen. MyFitCoach priorisiert stets die langfristige Trainingsqualität, die Vermeidung unnötiger Ermüdung und den gezielten Muskelreiz – selbst wenn das bedeutet, von klassischen „Bro-Rules“ abzuweichen.