“Splits” sind entstanden, weil sie die Planung des Trainings vereinfachen, da beim Verwenden von Splits automatisch ein Teil der wichtigen Regeln für Muskelaufbau angewendet werden und man sich weniger Gedanken machen muss. Daher funktionieren Standardsplits auch teilweise, aber sie sind meist suboptimal, wenn man alle Aspekte des Trainingsplans gleichzeitig betrachtet.
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Splits sind immer ein Mittel zum Zweck, um die wichtigsten Parameter der Trainingsplanung Volumen, Frequenz und Intensität (VFI) zu steuern. Wer beispielsweise viermal pro Woche einen Push/Pull-Plan trainiert, garantiert eine Frequenz von zwei je Muskel abzudecken. In der Praxis passiert es aber nun häufig, dass z.B. die Frequenz von zwei gut für die Brust aber schlecht für den Rücken funktioniert, da deine Muskeln jeweils ein unterschiedliches Volumen benötigen. Wenn du dann einen “sauberen Split” verwendest, kann es sein, dass eine Einheit länger und ermüdender ist als eine andere und du “Junk-Volume” anhäufst, weil du das Volumen eines Muskels in zwei Einheiten presst, obwohl dies besser auf drei Einheiten verteilt werden sollte. Dies wäre schlecht für den Muskelaufbau durch den Performanceverlust zum Ende des Trainings und den schlechteren Trainingsreiz durch das “Junk-Volumen”.

(“Junk-Volume” bedeutet Trainingssätze auszuführen bei denen man zu erschöpft ist, um seinen Muskel noch gut zu reizen.)
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Außerdem kann es je nach Position deiner Trainingstage passieren, dass die beiden Pull-Einheiten zu nahe beieinander liegen und sich dein Bizeps nicht schnell genug erholen kann. Hier könnte es dann besser sein Bizeps in einer „Push“-Einheit zu trainieren. MyFitCoach betrachtet alle diese Aspekte ganzheitlich und immer bezogen auf deine individuelle Situation (wenn du den holistischen Split wählst).
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Ein holistischer Split kann also auf den ersten Blick etwas verwirrend wirken, ist insgesamt aber sehr effektiv und effizient.