Trainingswirksamkeit ist nicht nur eine Frage des "Wie viel", sondern des "Wie smart". Die MyFitCoach App erstellt deinen Plan auf Basis wissenschaftlich fundierter Prinzipien zu Volumen, Frequenz und Intensität (VFI) – unter Berücksichtigung deiner tatsächlich verfügbaren Zeit.
In diesem Artikel erfährst du:
Was es bedeutet, wenn dein Plan ein Zeitlimit erreicht
Warum das deine Trainingsstruktur beeinflusst
Wie du in der App gezielt Anpassungen vornehmen kannst
Warum auch kurze Einheiten effektiv sein können
Wie dein Plan sich mit dir weiterentwickelt
Was bedeutet das Zeitlimit im Training?
Wenn dein Plan ein "Zeitlimit" erreicht, bedeutet das: Die KI erkennt, dass mehr Umfang, Abwechslung oder Übungskomplexität für dein Ziel sinnvoll wären – deine gewählte Trainingszeit lässt dies aber nicht zu.
Kurz erklärt:
Volumen: Gesamtzahl effektiver Sätze und Wiederholungen pro Muskelgruppe pro Woche
Frequenz: Wie oft ein Muskel pro Woche trainiert wird
Intensität: Trainingsbelastung (z. B. nähe zum Muskelversagen / RIR)
Wenn du Dauer (z. B. 30 Min.) oder Trainingstage (z. B. 2x/Woche) einschränkst, muss MyFitCoach auf kompakte und effektive Strategien zurückgreifen. Das heißt: Fokus auf Grundübungen, aber weniger Isolationsarbeit und ggf. langsamere Fortschritte, vor allem bei Fortgeschrittenen.
So optimierst du deinen Plan in der App:
Option 1: Dauer verlängern Fühlt sich dein Training zu kurz an? Verlängere es um 20–30 Minuten.
Wo: Training > Trainingsprofil > Trainingsdauer > neue Zeit auswählen
Effekt: mehr Platz für Isolationsübungen, gezielteres Muskeltraining, bessere Hypertrophie-Strategie
Option 2: Häufigkeit erhöhen Mehr Trainingstage pro Woche ermöglichen gezieltere Splits und bessere Erholung.
Wo: Training > Trainingsprofil > Trainingstage > Anzahl der Einheiten anpassen
Effekt: Push/Pull oder Ober-/Unterkörper-Splits, höhere Frequenz pro Muskel, smartere Volumenverteilung
Option 3: Minimalistisch, aber effektiv Du kannst oder willst nicht mehr trainieren? Kein Problem: MyFitCoach nutzt dein Zeitbudget maximal effizient – mit Fokus auf Grundübungen und progressivem Reiz trotz geringem Volumen. Perfekt für Einsteiger, Berufstätige oder Erhaltungsphasen.
Wann solltest du deine Zeit erweitern? Stelle dir folgende Fragen:
Bleibe ich trotz Konstanz in meiner Entwicklung stehen?
Bin ich nach dem Training noch völlig energiegeladen?
Bleiben bestimmte Muskelgruppen zu kurz?
Dann könnte eine Verlängerung sinnvoll sein – z. B. von 3x/Woche 30 Min. auf 4x/Woche 45 Min.
Deine Zeit, dein Plan, wissenschaftlich optimiert
Dein MyFitCoach-Plan passt sich flexibel deiner Verfügbarkeit und deinem Ziel an:
Allgemeine Fitness / Fettabbau: 2–3x/Woche, 30–60 Min.
Muskelaufbau / Straffung: 3–5x/Woche, je 45–60 Min.
Fortgeschrittenes Hypertrophietraining: 5–6x/Woche, 60+ Min.
Aber: Das ist kein starres Dogma. Es gibt kein absolutes Richtig oder Falsch. Entscheidend ist, dass der Plan zu deinem Alltag und Energielevel passt – denn selbst der beste Plan bringt nichts, wenn er nicht langfristig durchzuhalten ist.
Noch unsicher, was für dich passt? Schreib uns einfach an support@myfitcoach.de – wir schauen uns deinen Plan gerne an und geben individuelle Empfehlungen.