MyFitCoach bietet derzeit kein Tracking für Aufwärmsätze oder spezifische Aufwärmroutinen an. Du kannst jedoch die Aufwärmhinweise in der App aktivieren, um vor jedem Training entsprechende Empfehlungen zu erhalten.
So aktivierst du die Aufwärmhinweise:
Gehe in den Trainings-Tab > 3-Punkte-Menü oben > Trainingseinstellungen.
Aktiviere dort "Aufwärmhinweise".
Unsere Aufwärmempfehlungen:
Ziel des Aufwärmens ist es, dich optimal auf das bevorstehende Training vorzubereiten, deine Leistungsfähigkeit zu optimieren und dein Verletzungsrisiko zu minimieren.
Allgemeines Aufwärmen (nicht zwingend notwendig):
5-8 Minuten leichtes Ausdauer-/Cardiotraining vor dem Start der ersten Übung.Spezifisches Aufwärmen (notwendig):
Führe vor jeder Übung 1-3 Aufwärmsätze mit leichtem und sich steigerndem Gewicht aus. Diese Sätze werden nicht getrackt. Ziel ist es, in die Bewegung hineinzukommen und die Zielmuskulatur zu durchbluten. Beim Training des Oberkörpers ist es sinnvoll, vorab die Rotatorenmanschette aufzuwärmen.
Beispiel:
Wenn du als ersten Arbeitssatz Bankdrücken mit 100 kg × 10 Wdh. anstrebst, könntest du dich wie folgt aufwärmen:
40 kg × 10 Wdh.
60 kg × 8 Wdh.
80 kg × 6 Wdh.
Empfehlungen:Mehrgelenksübungen: 2-3 Aufwärmsätze
Isolationsübungen: 1 Aufwärmsatz
Wenn du mehrere Übungen für dieselbe Zielmuskulatur ausführst, musst du nicht jedes Mal 2-3 Aufwärmsätze absolvieren. Meist reicht dann ein Aufwärmsatz.
Wir möchten deine Meinung hören! Wenn du uns mitteilen möchtest, wie wir das Thema Aufwärmen in der App umsetzen sollen, teile uns dies gerne mit. Wir schätzen dein Feedback und arbeiten hart daran, MyFitCoach immer besser zu machen.
Wenn du weitere Fragen oder Anregungen hast, schreibe uns eine Mail an support@myfitcoach.de.