Der Wiedereinstieg ins Training nach einer Pause kann schwer fallen und viele Fragen aufwerfen. MyFitCoach hat ein spezielles Feature für den Wiedereinstieg.
Wenn du für eine Woche oder länger krank warst oder aus anderen Gründen keinen Sport treiben konntest, kann es schnell passieren, dass du an Performance einbüßt und erst wieder zurück ins Training finden musst. Direkt mit voller Intensität und Volumen wieder einzusteigen, wäre jedoch kontraproduktiv, da exzessiver Muskelkater und Verletzungsgefahr drohen.
Aktivierung des Wiedereinstiegs
Du kannst den Wiedereinstieg nicht manuell aktivieren. Wenn du 10 Tage kein Training in der App absolviert hast, wird dir der Wiedereinstieg automatisch vorgeschlagen. Wenn du dies bestätigst, wird deine aktuelle Trainingswoche angepasst und mit einem "Wiedereinstieg"-Badge gekennzeichnet. Diese Trainingswoche wird mit weniger Gewicht und/oder Intensität geplant. Nach der Wiedereinstiegswoche wird ganz normal dort angeknüpft wo du vor deiner Pause aufgehört hast.
Hier sind weitere Tipps, die dir helfen können, den Wiedereinstieg ins Training nach einer Pause zu erleichtern:
Taste dich langsam an die Gewichte heran
Wenn du nach einer längeren Pause wieder einsteigst, solltest du die Vorgaben von MyFitCoach im Wiedereinstieg zwar ernst nehmen, passe sie jedoch an, wenn du merkst du bist deutlich schwächer geworden. Taste dich langsam an die Gewichte heran, die du gepaart mit der vorgeschlagenen RIR problemlos bewegen kannst.
Höre auf deinen Körper
Gehe es langsam an. Wenn du merkst, dass deine Leistungsfähigkeit noch nicht vollständig zurückgekehrt ist, vermindere dein Trainingsvolumen oder reduziere die Intensität.
Beachte Regeneration
Pausen zwischen den Sätzen und den Trainingseinheiten selbst sollten groß genug sein, um deinem Körper genügend Zeit zur Regeneration zu geben.
Steigere das Volumen allmählich
Erhöhe das Trainingsvolumen schrittweise und nicht auf einmal, um eine Überforderung deines Körpers zu vermeiden.
Indem du diese Tipps befolgst, kannst du sicherstellen, dass du dich nach einer Pause langsam und sicher wieder ins Training einsteigst.
Wenn du weitere Fragen oder Anregungen hast, schreibe uns eine Mail an support@myfitcoach.de.