¿Cómo se determina el orden de los ejercicios?
MyFitCoach genera automáticamente el orden de tus ejercicios, basado en tu sexo biológico y en el foco muscular que hayas seleccionado. Como norma general, en hombres se prioriza el tren superior y en mujeres el tren inferior, por lo que esas zonas musculares aparecen al inicio del entrenamiento. Si seleccionas un foco diferente, el orden puede ajustarse en consecuencia.
Puedes reorganizar el orden manualmente en cualquier momento con arrastrar y soltar. Solo mantén presionado el ícono y mueve el ejercicio a la posición que desees en tu vista de entrenamiento. Si el plan se mantiene en la siguiente semana, se conservará este nuevo orden.
¿Por qué es importante el orden de los ejercicios?
Comienzas el entrenamiento fresco, sin fatiga previa. Es cuando tu rendimiento está al máximo y puedes aplicar el mayor estímulo. A medida que avanzas en la sesión, te vas fatigando — tanto en la musculatura directamente involucrada como en la secundaria (por ejemplo, antebrazos para el agarre o el core para la estabilización). El sistema nervioso central también se va sobrecargando, lo que puede afectar tu concentración y coordinación muscular.
Mantener el orden constante durante varias semanas permite comparar tu progreso de forma más precisa.
¿Qué orden es el mejor para mí?
Existen distintas formas de estructurar tu entrenamiento, por ejemplo:
Entrena primero el grupo muscular que más te importa en esa sesión.
Comienza con ejercicios compuestos y deja los de aislamiento para el final.
Organiza los ejercicios según el recorrido o disponibilidad de las máquinas en tu gimnasio.
En algunos casos, puede tener sentido comenzar con ejercicios de aislamiento y después realizar un movimiento compuesto para el mismo grupo muscular. Esto genera una pre-fatiga que te obliga a usar menos peso en el segundo ejercicio. Es útil si tienes limitaciones por desequilibrios musculares, debilidad en el agarre o falta de estabilidad central.
Como ves, no existe un único orden “correcto”, ya que muchos factores reales también influyen.
¿Cómo debo proceder?
MyFitCoach está diseñado para mantener tu plan lo más constante posible durante un macrociclo completo y solo modificarlo si dejas de progresar en uno o más grupos musculares. El progreso se mide a través de tu rendimiento registrado, por lo que mantener un orden constante mejora la comparabilidad. Si estás empezando, mantén el orden sugerido y evalúalo durante varias semanas.
A veces, los cambios son inevitables: una máquina ocupada, falta de tiempo o simplemente no estar al 100 % ese día. Si la semana siguiente puedes volver al orden original, hazlo. Y si notas una caída en tu rendimiento por el cambio, no lo veas como algo negativo — es señal de que los ejercicios anteriores estimularon bien el músculo.