No puedo completar una sesión concreta
Si surge algo y no puedes hacer una sesión, tienes varias opciones:
Hasta 4 sesiones por semana: Recupera la sesión en uno de tus días de descanso. Mantén el orden de los días de entrenamiento e intenta volver a tu ritmo habitual a más tardar la semana siguiente.
Más de 4 sesiones por semana: Si no puedes recuperarla, déjala vacía y cierra la semana igualmente. Si te ocurre con frecuencia, plantéate reducir los días de entrenamiento semanales para que el plan se ajuste mejor a tu día a día.
💡 Importante: Tu plan es continuo y no está ligado a la semana de calendario. Es totalmente normal que tu microciclo (semana de entrenamiento) a veces dure más o menos de siete días. Solo se desplaza tu ritmo; esto no perjudica tu progreso.
No puedo entrenar una semana completa (o varias) — enfermedad
Si debes pausar una o más semanas por enfermedad, deja esas semanas abiertas. No las cierres vacías; recupéralas cuando vuelvas a estar bien.
No puedo entrenar una semana — vacaciones o poco tiempo
Si vas a pausar una semana (p. ej., por vacaciones o falta de tiempo), lo mejor es programar una semana de deload (descarga).
Cómo hacerlo: En la pestaña Entrenamiento, toca el botón gris Entrenamiento y mueve el deload a la semana deseada. Las sesiones planificadas serán más ligeras. Si puedes, realiza algunas de estas sesiones; si no, cierra la semana de deload vacía y continúa con normalidad después.
Estoy fuera más de una semana (p. ej., 2 semanas de vacaciones)
Configura el deload en la primera semana.
En la segunda semana, vuelve a tus sesiones planificadas y ve completándolas poco a poco hasta cerrar la semana, si tienes tiempo para entrenar. Después, continúa con normalidad.
Importante: No te estreses por entrenar durante las vacaciones. Si te apetece moverte, haz una rutina corta de cuerpo completo sin la app y enfócate en la técnica, según el material disponible.
Varias semanas seguidas sin tiempo o ausencia prolongada
Deja las semanas abiertas y retómalas cuando puedas volver a empezar.
Para el regreso, te recomendamos que la primera semana sea más suave (p. ej., con mayor RIR o menos peso) antes de volver al ritmo habitual. También puedes usar la primera semana tras la ausencia como semana de deload.
Si estás ausente más de 10 días, la app te sugerirá automáticamente un “Modo de Reincorporación”, equivalente a un deload.
El cuerpo puede perder algo de forma durante pausas largas, pero gracias a la memoria muscular suele readaptarse rápido. Disfruta tu tiempo libre y vuelve luego con constancia.
Consejos: Ajustar el equipo cuando viajas
Si durante la ausencia solo cuentas con otro material (p. ej., mancuernas o sin equipo), puedes cambiar el equipo en la configuración. También puedes sustituir ejercicios puntualmente. Así sigues entrenando aunque no estés en tu gimnasio habitual.
👉 De este modo, tu plan es flexible y se adapta a tu vida—sin estrés, incluso cuando surgen imprevistos.
FAQ: ¿Qué hago si no puedo entrenar?
¿Qué pasa si falto a una sesión?
Hasta 4 sesiones/semana: Recupérala en un día de descanso.
Más de 4 sesiones: Déjala vacía y cierra la semana.
👉 Tu plan es continuo y no depende del calendario—es normal que una semana de entrenamiento sea a veces más larga o más corta.
¿Qué ocurre si estoy enfermo/a?
Deja las semanas abiertas y recupéralas al mejorar.
No las cierres vacías.
¿Cómo gestiono una semana de vacaciones o poco tiempo?
Programa una semana de deload.
Si puedes, realiza algunas de las sesiones cortas de deload.
Si no, cierra la semana de deload vacía y continúa con normalidad.
¿Y si tengo dos semanas de vacaciones?
Semana 1: Activa el deload.
Semana 2: Ve completando las sesiones planificadas según tu tiempo.
Importante: Sin estrés—también basta una rutina ligera de cuerpo completo sin la app; tras las vacaciones retomas como de costumbre.
¿Y si no puedo entrenar durante varias semanas seguidas?
Deja las semanas abiertas y retómalas después de la pausa.
Empieza la primera semana más suave (p. ej., RIR 3 o menos peso).
La memoria muscular ayuda a recuperar rápido.
Con >10 días de ausencia, la app sugerirá automáticamente un Modo de Reincorporación (tipo deload).
¿Puedo adaptar mi entrenamiento en vacaciones?
¡Sí! En tu perfil puedes cambiar el equipo a peso corporal u otro disponible. También puedes sustituir un ejercicio de forma puntual.
Si tienes más preguntas o comentarios, escríbenos a support@myfitcoach.de.