En resumen: No, no es un error.
MyFitCoach adapta tu entrenamiento a tu situación personal, considerando factores clave como tus días disponibles, tiempo por sesión, objetivos, volumen necesario y capacidad de recuperación. En ciertos casos, entrenar un mismo músculo en días consecutivos puede ser la mejor estrategia.
¿Por qué puede suceder esto?
Generalmente, MyFitCoach procura distribuir el estímulo muscular de forma equilibrada durante la semana. Pero pueden surgir casos en los que un músculo se entrene dos días seguidos, como por ejemplo:
Pocos días disponibles para entrenar
Tiempo limitado por sesión
Acceso limitado a máquinas o ejercicios
Alta necesidad de volumen para ciertos grupos musculares
Preferencias o metas individuales
En estos escenarios, MyFitCoach elige siempre la mejor opción posible según tus parámetros. Entrenar un músculo dos días seguidos no es casualidad, sino una decisión pensada para evitar la sobrecarga y distribuir mejor el volumen total.
Un error común
Muchas personas piensan que hacer 15 series de bíceps en un solo día es más efectivo que dividirlo en 8 series el primer día y 7 el segundo. Pero estudios han demostrado que un volumen excesivo en una sola sesión reduce la calidad del entrenamiento por:
Fatiga neuromuscular
Técnica deficiente
Menor activación muscular por serie
Por eso, dividir el volumen entre dos días (incluso con solo 24h de descanso) permite entrenar con mayor calidad y evitar “volumen basura” – es decir, series con tan poca intensidad que no generan adaptación.
¿Qué puedo hacer si no me convence?
Si prefieres un split donde no se repitan músculos en días consecutivos, puedes personalizar tu plan en la app:
Puedes ajustar:
Frecuencia semanal (ej. de 3 a 4 días/semana)
Duración de entreno (ej. de 30 a 45 minutos)
Tipo de split (ej. push/pull o cuerpo completo)
👉 Consulta aquí los splits disponibles en la app:
¿Qué splits están disponibles en la app?
Así podrás distribuir mejor la carga muscular, si tu rutina semanal lo permite.
Conclusión
Entrenar un músculo dos días seguidos no es un error de planificación, sino una estrategia válida dentro de tus parámetros actuales. MyFitCoach prioriza siempre la calidad a largo plazo, evita fatiga innecesaria y asegura un estímulo eficaz – incluso si rompe con las "reglas clásicas" del gimnasio.
¿Tienes preguntas o necesitas ayuda ajustando tu plan?
Escríbenos a support@myfitcoach.de – ¡estamos para ayudarte!
Referencias
Referencias
Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2016). Relación dosis-respuesta entre el volumen de entrenamiento y el crecimiento muscular: Revisión sistemática y metaanálisis. Journal of Sports Sciences, 35(11), 1073–1082.
Schoenfeld, B. J., Grgic, J., & Krieger, J. W. (2019). Efectos de la frecuencia del entrenamiento sobre la hipertrofia muscular: Revisión sistemática y metaanálisis. Sports Medicine, 49(8), 1377–1387.
Raastad, T., et al. (2000). Fatiga neuromuscular y recuperación tras entrenamiento con cargas altas. Journal of Strength and Conditioning Research, 14(4), 456–464.