MyFitCoach te ofrece diferentes splits de entrenamiento, según cuántas veces entrenes por semana y lo que prefieras.
¿Qué es un split de entrenamiento?
Un split es una forma de distribuir tu entrenamiento de manera sensata a lo largo de la semana. Para ello, los grupos musculares o patrones de movimiento se reparten en diferentes días. El objetivo es controlar de forma óptima los factores clave del entrenamiento:
Volumen (cuánto entrenas)
Frecuencia (cada cuánto se entrena un músculo)
Intensidad (qué tan duro entrenas)
Así, un split ayuda a dar estructura a tu entrenamiento, pero no es obligatorio. Mucho más importante es lo que encaja con tu día a día, tu objetivo y tu nivel.
Splits disponibles en MyFitCoach
Según cuántos días de entrenamiento elijas en tu perfil, la app te sugiere automáticamente un split adecuado:
▶ Con 1–2 días de entrenamiento:
Cuerpo completo → Se entrenan todos los grupos musculares en cada sesión: ideal cuando tienes poco tiempo.
▶ Con 3 días de entrenamiento:
Push / Pull / Cuerpo completo
Tren superior / Tren inferior / Cuerpo completo
Tren inferior / Tren superior / Tren inferior
Push / Pull / Piernas
Split Arnold (Espalda y pecho / Piernas / Hombros y brazos)
▶ Con 4 días de entrenamiento:
Push / Pull / Push / Pull
Superior / Inferior / Superior / Inferior
Split de bodybuilding (p. ej., Pecho / Espalda / Piernas / Hombros y brazos)
▶ Con 5 días de entrenamiento:
Push / Pull / Push / Pull / Cuerpo completo
Híbrido (Push / Pull / Piernas / Superior / Inferior)
Superior / Inferior / Superior / Inferior / Cuerpo completo
Split de bodybuilding (todos los grupos musculares repartidos en días individuales)
▶ Con 6 días de entrenamiento:
Push / Pull / Piernas 2 veces por semana
Push / Pull 3 veces por semana
Superior / Inferior 3 veces por semana
Split Arnold (Espalda y pecho / Piernas / Hombros y brazos, 2 veces por semana)
Push/Pull vs. Push/Pull/Piernas: ¿cuál es la diferencia?
Aunque suenen parecidos, su estructura es claramente distinta:
Split Push / Pull (PP):
Push: Todos los movimientos de empuje, p. ej., pecho, hombros, tríceps, pero también piernas (p. ej., sentadillas)
Pull: Todos los movimientos de tracción, p. ej., espalda, bíceps, así como isquiotibiales y glúteos
Aquí se entrena todo el cuerpo, según el patrón de movimiento.
Push / Pull / Piernas (PPL):
Push: Empuje del tren superior (pecho, hombros, tríceps)
Pull: Tracción del tren superior (espalda, bíceps)
Piernas: Todos los músculos de las piernas (cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, gemelos)
En el PPL, el día de piernas va aparte: ideal para más volumen y una recuperación específica.
Split Arnold y split de bodybuilding: ¿qué hay detrás?
Split Arnold:
Día 1: Espalda y pecho
Día 2: Piernas
Día 3: Hombros y brazos
Con 3 días de entrenamiento, completas este ciclo una vez por semana; con 6 días, dos veces.
Split de bodybuilding (bro split):
Todos los grupos musculares se reparten en días individuales, p. ej., Pecho / Espalda / Piernas / Hombros y brazos. El split de bodybuilding está disponible con 4 o 5 días de entrenamiento.
¿No encuentras el split que buscas?
Un split concreto solo se muestra si has configurado el número de días de entrenamiento adecuado en tu perfil.
Ejemplo: El split de bodybuilding solo está disponible con 4 o 5 días de entrenamiento.
Cámbialo en: Entrenamiento > Perfil de entrenamiento > Días de entrenamiento
¿Qué split es el adecuado para ti?
Muy sencillo:
Holístico: Si quieres la máxima eficacia, usa el plan holístico: se adapta automáticamente.
Individual: Si te gusta especialmente un split, úsalo: lo que haces con constancia es lo que más resultados da.
Si no te decides, deja que el coach decida por ti. Nuestro algoritmo elige automáticamente una distribución semanal adecuada para ti.
Consejo para más flexibilidad
Muchos splits también están disponibles con 3 días de entrenamiento, p. ej., Push / Pull / Piernas o el split Arnold.
¿Tu split favorito necesita aun así más días de los que puedes entrenar por semana? ¡No hay problema! Elige en tu perfil el número de días necesario y reparte el ciclo de entrenamiento en 2 semanas.
Puede que no sea lo ideal para el máximo desarrollo muscular, pero suele ser más realista y sostenible.
MyFitCoach se encarga automáticamente de la intensidad adecuada y de la sobrecarga progresiva.
¿Sugerencias o preguntas?
¿Hay algún split que te gustaría tener en la app? ¿O necesitas ayuda para elegir? ¡Nos encantará recibir tus comentarios!