MyFitCoach ofrece varios esquemas de entrenamiento según tus días disponibles y tus preferencias.
¿Qué es un split de entrenamiento?
Un split es una forma de organizar tu semana de entrenamiento dividiendo los grupos musculares o patrones de movimiento en diferentes días. Esto te ayuda a equilibrar:
Volumen (cuánto entrenas)
Frecuencia (cada cuánto trabajas un músculo)
Intensidad (qué tan duro entrenas)
No hay una fórmula mágica, pero un buen split se adapta a tu rutina, tus objetivos y tu capacidad de recuperación.
Splits disponibles en MyFitCoach
Tu split se asigna automáticamente según los días de entrenamiento que configures en tu perfil.
▶ Para 1–2 días:
Cuerpo completo
→ Ideal cuando tienes poco tiempo. Entrenas todos los músculos en cada sesión.
▶ Para 3 días:
Push / Pull / Cuerpo completo
Tren superior / Tren inferior / Cuerpo completo
▶ Para 4 días:
Push / Pull / Push / Pull
Superior / Inferior / Superior / Inferior
▶ Para 5 días:
Push / Pull / Push / Pull / Cuerpo completo
Híbrido (Push / Pull / Piernas / Superior / Inferior)
Superior / Inferior / Superior / Inferior / Cuerpo completo
▶ Para 6 días:
Push / Pull / Piernas / Push / Pull / Piernas
Push / Pull / Push / Pull / Push / Pull
Superior / Inferior / Superior / Inferior / Superior / Inferior
¿Push/Pull o Push/Pull/Piernas? – La diferencia
Aunque suenen similares, no son lo mismo:
🔹 Push / Pull (PP):
Push = Movimientos de empuje → pecho, hombros, tríceps, cuádriceps
Pull = Movimientos de tracción → espalda, bíceps, isquiotibiales, glúteos
Este sistema incluye tren superior e inferior dentro de Push y Pull, según el patrón de movimiento.
🔹 Push / Pull / Piernas (PPL):
Push = Solo tren superior (empuje)
Pull = Solo tren superior (tracción)
Piernas = Día exclusivo para tren inferior
Ideal para volumen y recuperación específicos.
¿No encuentras el split que buscas?
Solo verás los splits que coinciden con la cantidad de días que configures.
➡️ Ejemplo: Para Push/Pull/Piernas necesitas 6 días.
Configúralo en:
Entrenamiento > Perfil de entrenamiento > Días de entrenamiento
¿Cuál split elegir?
Elige el plan holístico si buscas máxima eficiencia y personalización.
Elige un split que disfrutes si eso te ayuda a mantener la constancia.
Consejo adicional: sé realista
¿Te encanta Push/Pull/Piernas pero solo puedes entrenar 3 veces por semana?
Selecciona 6 días en tu perfil y distribuye el ciclo en 2 semanas.
Aunque no sea ideal para máxima hipertrofia, puede ser más sostenible y eficaz a largo plazo.
MyFitCoach se encargará de ajustar la intensidad y garantizar la sobrecarga progresiva.
¿Dudas o sugerencias?
¿Hay un split que te gustaría ver en la app? ¿Necesitas ayuda para elegir?
Estamos aquí para ti.
📧 support@myfitcoach.de