Puedes personalizar tu entrenamiento. El coach solo necesita algunos datos para crear tu plan óptimo. Estos ajustes conforman tu perfil de entrenamiento.
Importante: Casi cualquier cambio en cualquiera de los parámetros siguientes provoca un recalculo del plan. Si haces ajustes a mitad de semana, las sesiones ya completadas en la semana en curso pueden sobrescribirse.
Recomendación: Realiza los cambios al inicio de una nueva semana de entrenamiento.
No te preocupes: no cambiaremos tu plan sin avisarte. Si haces un cambio, la app te indicará si es necesario recalcular.
Ruta en la app: Pestaña Entrenamiento → menú de tres puntos (arriba a la derecha) → Perfil de entrenamiento
Experiencia de entrenamiento
¿Qué experiencia tienes en entrenamiento de fuerza? Cuanta más experiencia, más ejercicios libres/compuestos (peso muerto, sentadilla, press banca, etc.) aparecerán en tu plan. Tu equipamiento disponible también influye mucho en los ejercicios sugeridos. Por supuesto, puedes sustituir cualquier ejercicio propuesto.
Distinguimos las siguientes categorías:
Días de entrenamiento
¿Con qué frecuencia a la semana puedes entrenar fuerza? Puedes seleccionar hasta 6 sesiones por semana o, si tienes un ritmo semanal fijo, indicar los días exactos en los que quieres entrenar.
El número de días disponibles influye directamente en cómo se divide tu entrenamiento y qué división (split) puedes elegir.
A propósito no ofrecemos 7 sesiones por semana, para garantizar al menos un día de descanso y favorecer la recuperación.
Si aun así deseas entrenar todos los días y tu recuperación lo permite, simplemente finaliza la semana de entrenamiento tras 6 días y empieza la nueva semana el séptimo día.
Si surge tiempo para una sesión adicional, te recomendamos algo similar: completa las sesiones planificadas, finaliza tu semana, y empieza una nueva. Puedes añadir el día extra; con el tiempo todo se equilibrará de nuevo.
Ejemplo: Sueles entrenar 3 días/semana (lunes, miércoles y viernes) y esta semana quieres añadir una cuarta sesión el domingo. Finaliza tu semana el sábado, genera el nuevo plan y cambia los días de 3 a 4. El domingo haces la primera sesión y luego sigues tu ritmo habitual (lunes, miércoles, viernes).
Más información: Elección de los días de entrenamiento (frecuencia)
Tiempo de entrenamiento
¿Cuánto tiempo quieres dedicar por sesión? Junto con los días de entrenamiento, esto establece el marco del plan. El algoritmo llena tu tiempo disponible con el volumen necesario y selecciona los descansos entre series según varios parámetros: Ajustar los tiempos de descanso
Si tu tiempo disponible no se utiliza por completo, probablemente estés en el límite de tu volumen óptimo: Optimizar tu plan dentro del tiempo disponible
Consejo: Planifica tiempo y días de manera realista para poder cumplirlos a largo plazo.
División (split)
¿Cómo quieres estructurar tu plan (p. ej., cuerpo completo, torso/pierna, empuje/tirón/piernas…)?
Si no estás satisfecho/a con tu split actual y quieres un nuevo estímulo, ajústalo aquí.
Si no tienes claro cuál elegir, deja que el coach decida o consulta este artículo:
Si no encuentras la división que deseas, lo más probable es que se deba al número de días de entrenamiento. Para más información, consulta:
Enfoque muscular
¿Hay músculos que quieras priorizar o excluir por completo? Configúralo aquí.
Más información:
Ajustar el enfoque muscular en la app de MyFitCoach
Enfoque de fuerza
¿Te gusta mover pesado? Con el enfoque de fuerza activado, verás más ejercicios en el rango de 5–8 repeticiones.
Para más información, consulta:
Activar el enfoque de fuerza en la app de MyFitCoach
Equipamiento
¿Con qué entrenas o quieres entrenar? Ya respondiste esto en el onboarding. Si tu gimnasio añade máquinas nuevas o decides volver a entrenar en casa, aquí encontrarás cómo ajustarlo.
Información detallada:
Ajustar el equipamiento disponible
Ejercicios excluidos
¿Hay ejercicios que no puedes realizar o que simplemente no te gustan? Tal vez estés lesionado/a y no puedas ejecutar cierto patrón de movimiento. Excluye ejercicios específicos o patrones completos y dejarán de aparecer automáticamente en tu plan.
Para más información, consulta:
¿Cómo excluyo ejercicios o patrones de movimiento?
Deloads (semana de descarga)
Si el cuerpo necesita un descanso, ¡se lo tomará! Para evitar bajas más largas por lesión, programa deloads regulares para reducir el estrés acumulado no recuperado. Puedes elegir el momento libremente; el algoritmo sugiere un deload aproximadamente cada 4 semanas.
Para más información, consulta:
¿Qué es un deload y por qué es importante?
¿Dudas?
Nuestro equipo de soporte estará encantado de ayudarte: support@myfitcoach.de