In breve: No, non è un errore.
MyFitCoach costruisce il tuo piano di allenamento basandosi sulla tua situazione personale - tenendo conto di fattori chiave come frequenza di allenamento, attrezzatura disponibile, obiettivi di allenamento, requisiti di volume e capacità di recupero. In alcuni scenari, allenare lo stesso muscolo due giorni di seguito può essere intenzionale e benefico.
Perché potrebbe succedere?
Nella maggior parte dei casi, MyFitCoach punta a una distribuzione di stimolo di allenamento settimanale equilibrata. Tuttavia, potresti avere in programma di allenare un muscolo in giorni consecutivi a causa di:
Giorni di allenamento disponibili limitati
Tempo di allenamento giornaliero breve
Accesso limitato a esercizi o attrezzature
Necessità di volume più elevato per muscoli specifici
Obiettivi o preferenze individuali
In questi casi, MyFitCoach sceglierà sempre la configurazione migliore possibile in base al tuo setup. Se un muscolo viene lavorato in due giorni consecutivi, è fatto intenzionalmente - per evitare sovraccarichi assicurando al contempo una distribuzione ottimale del volume.
Un'Idea Sbagliata Comune
Molti credono che 15 serie per i bicipiti in un giorno siano più efficaci che dividerle in 8 serie il Giorno 1 e 7 il Giorno 2. Ma gli studi mostrano che la qualità dell'allenamento cala significativamente man mano che il numero totale di serie per sessione aumenta a causa di:
Affaticamento neuromuscolare
Diminuzione della qualità del movimento
Ridotta attivazione muscolare per serie
Ecco perché è spesso più intelligente dividere il volume – anche con solo 24 ore di riposo. Questo evita il “volume inutile” (serie inefficaci a causa dell'esaurimento) e mantiene alta l'intensità dell'allenamento.
E se non mi piace questo approccio?
Se preferisci una divisione o un setup in cui lo stesso muscolo non viene allenato in due giorni consecutivi, MyFitCoach consente una personalizzazione completa:
Puoi regolare:
Frequenza di allenamento (es., da 3 a 4 giorni/settimana)
Durata dell'allenamento (es., da 30 a 45 minuti)
Divisione dell'allenamento (es., spinta/tirata vs. corpo completo)
👉 Vedi qui per le divisioni disponibili nell'app:
Quali divisioni sono disponibili nell'app?
Modificando queste variabili, puoi evitare sessioni muscolari sovrapposte - se la tua routine settimanale lo consente.
Sommario
Allenare un muscolo in due giorni consecutivi non è un difetto - in alcuni casi, è l'opzione più efficace all'interno dei tuoi parametri selezionati. MyFitCoach dà priorità alla qualità dell'allenamento a lungo termine, minimizza l'affaticamento inutile e garantisce uno stimolo muscolare mirato - anche se questo infrange le tradizionali “regole da palestra”.
Hai domande o hai bisogno di aiuto per regolare il tuo piano?
Contattaci in qualsiasi momento a support@myfitcoach.de - saremo felici di aiutarti!
Riferimenti
Riferimenti
Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2016). Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis. Journal of Sports Sciences, 35(11), 1073–1082.
Schoenfeld, B. J., Grgic, J., & Krieger, J. W. (2019). Effects of resistance training frequency on measures of muscle hypertrophy: A systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 49(8), 1377–1387.
Raastad, T., et al. (2000). Neuromuscular fatigue and recovery after heavy resistance training. Journal of Strength and Conditioning Research, 14(4), 456–464.