Le travail de renforcement de votre plancher pelvien est fondamental pour améliorer votre continence, votre vie sexuelle ou encore la santé générale de votre pelvis. Le contrôle conscient qui en découle amène déjà des améliorations notables chez beaucoup de femmes.

Mais un plancher pelvien pleinement fonctionnel va encore plus loin: il est à même de se contracter de manière réflexe dans les situations qui le nécessitent.

Faisons un test.

1. Insérez Perifit Care, lancez le mode Biofeedback lab et toussez.

Avez-vous remarqué un pic dans la trajectoire de la bille du capteur superficiel?

2. Maintenant, levez-vous et effectuez une rapide flexion de bras

Avez-vous remarqué un pic dans la trajectoire de la bille du capteur superficiel?

Si vous avez répondu "oui" à ces deux questions, votre contraction réflexe anticipatrice est en place. C'est elle qui vous permet notamment d'éviter les fuites d'urine lors des surpressions abdominales. En revanche, si vous avez répondu "non", vous devriez travailler vos contractions "Knack"

Les actions suivantes s'accompagnent d'une soudaine augmentation de pression intra-abdominale:

Dans ces situations, un plancher pelvien fonctionnel va se contracter en anticipation environ 1/10ème de seconde avant l'action pour éviter les fuites d'urine et soutenir les viscères.

L'exercice des contractions Knack vise à recréer cette contraction réflexe. Il s'agit de se forcer à exécuter une forte contraction de Kegel juste avant (1/10ème de seconde au moins) et pendant chacune des actions ci-dessus jusqu'à ce que cela redevienne un réflexe, et donc que cette contraction se fasse sans y penser.

Au début, il peut être difficile de parvenir à déclencher la contraction Knack en anticipation.

Si c'est votre cas, pas de panique, l'exercice suivant peut vous aider à ancrer cette habitude:

Chaque fois que vous sentez que quelques gouttes d'urine se sont échappées, arrêtez vous et répétez l'activité qui a causé la fuite TROIS fois, mais cette fois-ci en exécutant votre contraction Knack.