Le contrôle, c'est la touche finale ! C'est la capacité de votre périnée à réagir de manière appropriée et au bon moment à toute situation de votre vie quotidienne.
L'indicateur de contrôle calculé par Perifit montre dans quelle mesure vous avez réussi à atteindre les cibles du jeu (par exemple, attraper les lotus).
Un score de 88% en Contrôle signifie que vous avez atteint 88% des cibles pendant le jeu.
Plus vous obtenez de bons résultats sur cet indicateur, plus vous avez le contrôle de votre périnée.
2 idées clés à connaître sur le Contrôle
C'est la touche finale !
Nous avons presque envie de conseiller de ne pas travailler sur cet indicateur en particulier car il est la somme du travail de tous les autres indicateurs. Si vous arrivez à avoir une bonne qualité de contraction, une force correcte et que vous êtes capable de tenir une contraction : vous ne devriez pas avoir de difficultés à atteindre les objectifs pendant les jeux (d'où le Contrôle !).
Mais nous ne dirons pas cela car se concentrer sur l'atteinte des objectifs et sur le respect des schémas de contraction conçus dans les jeux est aussi un bon moyen de travailler sur tous les indicateurs en même temps et de viser un meilleur contrôle global.
Donc, prenez-le d'un côté ou de l'autre, vous y travaillerez sans même vous en rendre compte !
L'objectif n'est pas 100% à tout prix
Pouvoir obtenir un score de 100 % à un jeu est une belle réussite. Cependant, il est important de noter que vous n'êtes pas obligé d'atteindre tous les objectifs pour considérer que vous avez fait un bon entraînement.
Derrière les jeux se cachent des schémas de contraction que nos experts ont conçus pour entraîner votre périnée. Le plus important est de suivre le schéma, et non d'atteindre les cibles.
De plus, si vous avez manqué une cible, n'essayez pas de la récupérer dans une contraction brève et inattendue. Vous enverriez un mauvais message à votre cerveau et ne l'aideriez pas à acquérir les bons réflexes.
Conseils pour améliorer le contrôle du périnée
Soyez indulgent envers vous-même: non, vous n'avez pas un périnée terriblement faible parce que vous n'attrapez que 30% des cibles pendant un jeu. Ce n'est même pas comme ça que ça marche ! Ce que nous voulons que vous fassiez pendant un jeu, c'est suivre les schémas que nos spécialistes ont conçus pour entraîner votre périnée. A quoi ces spécialistes ont-ils pensé en créant Perifit Care ? Concevoir des jeux pour que vous soyez motivés et que vous accumuliez les jours d'entraînement ! Et non pas vous mettre au défi d'atteindre des cibles pour intégrer un classement général. C'est avec un entraînement consistant et régulier que l'on obtient des résultats.
Penser à des schémas de contraction plutôt qu'à des cibles: si les cibles sont trop dérangeantes au début, commencez par visualiser simplement vos contractions dans le Biofeedback Lab.
Faites confiance au processus: le but ultime de Perifit Care est de vous aider à atteindre vos objectifs et à vous débarrasser de vos symptômes. En entraînant toutes les dimensions de votre périnée (qualité de la contraction, force, relaxation, endurance), le contrôle suivra normalement.
Choix des meilleurs jeux pour travailler le Contrôle
Tous les jeux
Exercice dans le Biofeedback Lab pour travailler le Contrôle
Commencez de manière détendue. Prenez votre temps si nécessaire. Faites attention à la jauge de qualité de contraction pendant ces exercices, comme nous l'avons mentionné : Atteindre la cible, oui, mais sans compromettre la qualité de la contraction.
Contractez votre périnée lentement et progressivement. Une fois que vous avez atteint votre contraction maximale, maintenez-la pendant 5 secondes.
Relâchez lentement et progressivement et faites une pause de 10 secondes.
Répétez 5 fois et revenez à l'état de relaxation. Vous ne pouvez le faire que deux fois ? Ne vous inquiétez pas, vous y arriverez avec l'entraînement. Deux fois, c'est déjà bien !
Contractez fortement et rapidement votre périnée et relâchez immédiatement la contraction.
Faites une pause de 10 secondes.
Répétez 5 fois et revenez à l'état de relaxation. Vous ne pouvez le faire que deux fois ? Ne vous inquiétez pas, vous y arriverez avec l'entraînement. Deux fois, c'est déjà bien !
J'ai lu tout cela mais je n'arrive toujours pas à améliorer mon Contrôle...
Vous pourriez...
Utiliser les mauvais muscles pendant les jeux: seul le capteur superficiel est utilisé pour contrôler le personnage dans les jeux. Il est situé près de l'entrée de votre vagin et détecte les contractions du périnée. Si vous utilisez vos abdominaux (même inconsciemment), cela sera détecté par la jauge de qualité de contraction qui deviendra rouge et vous aurez des difficultés à contrôler le personnage dans le jeu et à atteindre les objectifs. Cela ressemble-t-il à quelque chose que vous pourriez vivre ? Utilisez le Coach Kegel dans l'onglet Exercices pour affiner votre technique de contraction.
Être à un niveau trop difficile pour le moment: vous pouvez ajuster le niveau de votre programme d'entraînement à tout moment en allant dans Réglages > Mon programme > votre programme d'entraînement actuel, en ouvrant ses détails et en ajustant le niveau. Il est préférable de prendre le temps de maîtriser un niveau plutôt que de passer du temps sur des exercices trop difficiles pour apporter un quelconque bénéfice.
Besoin de faire un nouvel étalonnage: Le périnée est un groupe musculaire qui se fatigue assez rapidement et l'étalonnage initial (nécessaire au début de votre entraînement) peut ne plus être adapté après quelques minutes d'entraînement. Si vous avez l'impression que votre force diminue, appuyez sur pause à tout moment pendant une partie et appuyez sur "Ré-étalonner".
Si tous nos conseils ne vous aident pas, il peut être judicieux de prendre rendez-vous avec un spécialiste du périnée. Elle sera en mesure d'établir un diagnostic complet avec vous et aura généralement un large éventail de conseils à vous proposer. De plus, elle connaît généralement