Wenn du eine Übung durch eine alternative Variante ersetzt, hängt die Gültigkeit dieses Tauschs davon ab, welche Option du wählst:
„Dauerhaft austauschen“: Die Übung bleibt auch in den kommenden Trainingswochen ersetzt.
„Einmalig austauschen“: Die Änderung gilt nur für die aktuelle Einheit und wird nicht in die nächste Trainingswoche übernommen.
Bitte beachte außerdem, dass sich der Tausch immer nur auf die spezifische Trainingseinheit bezieht, in der du die Änderung vorgenommen hast. Falls dieselbe Übung an einem anderen Wochentag ebenfalls eingeplant ist, bleibt sie dort unverändert – es sei denn, du nimmst auch dort einen manuellen Austausch vor.
Einfluss der Volumenanpassung
Zwei Wochen nach deinem letzten Deload überprüft MyFitCoach deine Trainingsleistung. Im Zuge dieser automatischen Volumenanpassung kann es zu Planänderungen kommen, wodurch auch bereits ausgetauschte Übungen wieder modifiziert oder zurückgetauscht werden – etwa, wenn der Algorithmus Optimierungsbedarf erkennt, z. B. bei stagnierendem Muskelwachstum oder unausgewogener Belastungsverteilung.
Was tun, wenn dir viele Übungen nicht zur Verfügung stehen?
Wenn dir regelmäßig Übungen angezeigt werden, die du nicht ausführen kannst – etwa wegen fehlender Geräte oder körperlicher Einschränkungen –, kannst du dein Profil entsprechend anpassen:
Diese Einstellungen helfen dabei, den Trainingsplan besser an deine tatsächlichen Gegebenheiten anzupassen und unnötige Anpassungen manuell zu vermeiden.
Empfehlung zum Übungstausch
Beim Austausch von Übungen empfehlen wir grundsätzlich, eine Alternative aus dem Bereich „Ähnliche Übungen“ zu wählen. Diese fokussieren denselben Primärmuskel und sorgen dafür, dass dein geplantes Trainingsvolumen erhalten bleibt.
Sollte dort keine geeignete Alternative zu finden sein, kannst du selbstverständlich auch eine Übung aus „Allen Übungen“ auswählen. Achte jedoch darauf, dass sie hinsichtlich Belastung, Volumen und Zielmuskulatur möglichst gut zur ersetzten Übung passt.
➡️ Hinweis: Wenn das Trainingsvolumen durch deinen Übungstausch zu stark abweicht, kann es sein, dass der Algorithmus nach Abschluss der Trainingswoche automatisch Änderungen vornimmt, um deinen Plan gemäß unserer Trainingsphilosophie zu optimieren.
Wenn du Fragen hast oder Hilfe bei der Anpassung deines Trainingsplans benötigst, melde dich jederzeit unter support@myfitcoach.de – wir helfen dir gerne weiter!