Las semanas de deload son una parte esencial de un plan de entrenamiento estructurado. Su objetivo es reducir la fatiga acumulada, favorecer la recuperación sistémica y prevenir estancamientos a largo plazo. Para que tu progreso se evalúe correctamente y el plan se adapte de forma óptima, es fundamental que evalúes de forma realista tu nivel de recuperación al final de la semana.
👉 ¿Aún no sabes qué es un deload o cuándo usarlo?
Aquí encontrarás toda la información y recomendaciones:
¿Cuál es el objetivo de las preguntas de recuperación?
Al finalizar la semana de deload, MyFitCoach te hará algunas preguntas específicas sobre tu nivel subjetivo de fatiga. Estas respuestas ayudan al sistema a evaluar tu recuperación y adaptar la próxima semana de entrenamiento de manera precisa.
Las preguntas se centran en:
La sensación muscular (por ejemplo, si los músculos se sintieron subentrenados, adecuados o aún fatigados)
Recuperación general (como niveles de energía, calidad del sueño y motivación)
¿Cómo debo responder?
Sé honesto – no respondas para “optimizar”
Aunque tengas muchas ganas de volver a entrenar duro, estas preguntas no son una evaluación de tu rendimiento, sino una herramienta para medir tu recuperación real.
Idealmente, deberías sentir los músculos subentrenados o incluso “descansados”.
Esto no es un retroceso, sino el objetivo principal del deload: reducir la fatiga, recuperar energía y facilitar la supercompensación.
Si te sientes cansado a pesar del deload o no notaste mejoría, es importante que lo señales.
Esto puede indicar un nivel de estrés general demasiado alto (entrenamiento, trabajo, sueño, alimentación) o que la intensidad del deload fue insuficiente. El sistema podrá entonces ajustar tu plan de forma más eficaz.
¿Por qué es tan importante?
La recuperación subjetiva es un marcador válido: Estudios (como Saw et al., 2016) demuestran que la fatiga percibida se correlaciona estrechamente con los datos objetivos de rendimiento.
La planificación del entrenamiento debe ser adaptativa: Solo si se mide correctamente tu recuperación, se podrá ajustar el entrenamiento de forma precisa.
Evita el sobreentrenamiento no funcional: La falta de recuperación adecuada puede causar estancamiento, lesiones o pérdida de rendimiento.
Usa las preguntas de recuperación como herramienta, no como evaluación
Al finalizar tu semana de deload, lo más importante no es el rendimiento, sino tu recuperación. Ser honesto permite tomar mejores decisiones y asegurar tu progreso a largo plazo.
➡️ Consejo: Lleva un pequeño registro sobre tu sueño, energía, apetito, sensación muscular o motivación durante la semana de deload. Te ayudará a evaluar mejor tu recuperación.
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